Idag var det ett nytt pass med core träning på schemat med en hel del variationer och balans. 😬🥵 I min träning är core en viktig del eftersom det är kärnan i alla typer av sporter/träning. Och ni som följt mig ett tag vet ju att jag gillar det mesta, allt från simning, kajak och löpning – till styrketräning, fjällvandring, längdskidor och cykel, you name it! 😎
Funderar du på vilka övningar du ska ta med i din core träning? Här kommer förslag till riktigt bra övningar:
- Corepass – 9 core övningar från mitt insta stronger.forlife
- 4 core övningar från mitt insta stronger.forlife
Varför är det viktigt med core träning?
Core träning är ju inte bara för syns skull där du jagar dom där najsiga magrutorna, utan det är viktigt att vara stark i de djupa musklerna för att kunna leva ett starkt och skadefritt liv.
- Stark kärna ➡️ starkare armar & ben. Genom att stärka upp din core skapar du förutsättningar för att bygga starka arm- och benmuskler eftersom de musklerna fäster i vår core.
- Viktigt för hållningen & balansen.
- Förebygger skador.
- Stimulerar matsmältningen.
- Bättre hållning & teknik ➡️ snabbare löpning, simning, skidåkning etc.
- Bättre mental hälsa.
1. Core träning ger en stark kärna = en stark och stabil kropp
Att träna sin core, eller kärna, är av yttersta vikt för att upprätthålla en stark och stabil kropp. 💪 Core-muskulaturen utgör kärnan i kroppen och inkluderar musklerna i magen, ryggen, bäckenet och höften. Denna region fungerar som en stabiliserande kraft och är med i nästan varje rörelse vi gör till dagligdags.
En välutvecklad core hjälper inte bara till vid rörelser som kräver kraft och stabilitet, utan den har även en positiv inverkan på vardagliga aktiviteter som att lyfta, böja sig och rotera. En förbättrad funktion i core-muskulaturen kan också minska risken för skador i andra delar av kroppen, eftersom den fungerar som en skyddande kudde vid belastning. Ni hör ju, core träning är ju grymt bra!
2. Core träning är viktigt för hållningen och balansen
En stark core bidrar även till att förbättra hållningen, vilket inte bara ger schysst kroppshållning utan också minskar risken för ryggbesvär och andra muskuloskeletala problem (svårt ord I know…försök att säga muskuloskeletala fem gånger på rad ska ni få se 😅 ). Genom att träna core-musklerna kan man förbättra kroppens stabilitet och balans, vilket är avgörande för att utföra olika fysiska aktiviteter och sporter med precision och kontroll.
Utöver de fysiska hälsofördelarna har en god hållning även psykologiska effekter. Detta är ju ingenting man tänker sig att core träning kan ge effekter på (bortsett från endorfiner då). Men att stå och gå med självförtroende och medvetenhet om kroppens position kan öka självkänslan och minska stress. Så, genom att investera i en stark core och därmed främja en hälsosam hållning, kan det hjälpa till att skapa en stabil grund för både fysiskt och mentalt välbefinnande. Häftigt att allt hänger samman!
3. Core träning förebygger skador
Eftersom core-musklerna spelar en central roll i att fördela belastningen så minimerar det risken för skador på andra delar av kroppen. En stark core kan hjälpa till att skydda ryggraden och minska risken för överbelastning eller spänningar i andra muskelgrupper.
Genom att fördela belastningen jämnt över core-musklerna minimeras även risken för överbelastning på enskilda leder och muskelgrupper. Detta blir särskilt betydelsefullt vid idrotter eller träningsformer där rörelserna är snabba och oväntade, och där kroppen måste anpassa sig snabbt för att undvika skador.
En vältränad core bidrar helt enkelt till att förbättra kroppens biomekanik. Genom att stödja ryggraden och hålla leder i en optimal position under rörelse, minskas risken för onaturliga vinklar och belastningar. Detta är avgörande för att undvika skador som kan uppstå på grund av felaktig teknik eller överansträngning. Kroppen är helt klart rätt häftig!
4. Core träning stimulerar bland annat matsmältningen
Förutom de fysiska fördelarna har träning av core-musklerna också positiva effekter på kroppens övergripande hälsa. Det kan hjälpa till att förbättra andningsfunktionen och främja god matsmältning. Exempelvis så är en aktiv och stark core direkt kopplad till en effektivare matsmältning, tro det eller ej. Genom att främja god kroppshållning under träning skapas en gynnsam miljö för matsmältningsorganen, vilket underlättar processen med att bryta ner och absorbera näringsämnen. Dessutom kan core-träning bidra till att stimulera blodcirkulationen i magområdet, vilket är viktigt för optimal matsmältning.
For your information, så kommer här lite mer intim information. 😏 Särskilt övningar som involverar rotation och lateral rörelse aktiverar olika delar av core-musklerna och kan påskynda magtömningen samt underlätta tarmpassagen. Denna matsmältningsfunktion kan minska risken för magbesvär, samtidigt som näringsupptaget förbättras.
5. Core träning ger bättre hållning och teknik = snabbare löpning, simning, skidåkning
Det finns många sporter där du presterar bättre om du tränar din core (Effect of Core Training on Skill Performance Among Athletes) En stark core ger stabilitet vid olika rörelser, vilket är särskilt viktigt i sporter som kräver snabba vändningar, rotationer eller plötsliga riktningsförändringar. Fotbollsspelare, tennisspelare, simmare, dansare och golfare som exempel drar nytta av en stark core för att kunna utföra snabba och kraftfulla rörelser med precision och kontroll. Men du springer också snabbare eller stakar dig genom Vasaloppet på ett helt annat plan om du kör på med din core träning.
6. Core träning ger bättre mental hälsa
Utöver de fysiologiska fördelarna har en hälsosam matsmältning även positiva effekter på den mentala hälsan. Studier har visat på sambandet mellan tarmhälsa och hjärnhälsa, där en balanserad och effektiv matsmältning kan bidra till att förbättra humöret och minska stressnivåer. Allt hänger ju faktiskt ihop – både kropp och knopp liksom. 😊
Ja, men då kör vi väl då!? 😄
Sammanfattningsvis är träning av core-musklerna helt enkelt avgörande för att upprätthålla en stark, stabil och välfungerande kropp. Så kom igen, kör igång med din core-träning redan idag!
Vet du inte riktigt vart du ska börja? Läs mitt inlägg 5 tips för att komma igång med din träning >>