Vem vill inte leva ett längre liv, ett gladare liv och framförallt – ett hälsosammare liv? De flesta av oss tänker på hälsan, på kosten och på träningen…även om vi inte alltid gör så mycket för att förändra den. Vi vill så mycket men livet kommer liksom lite emellan. Vardagen snurrar och tiden räcker inte till. Det är jobb, familj, vänner, huset, fritidsaktiviteter och en massa saker som ska göras. Men STOPP! Sakta ner. Hälsan är viktig för att orka. Orka vara den där kärleksfulla partnern eller föräldern. Orka vara en bra kompis eller leverera på jobbet. Orka leva på ett bra sätt med en bra balans.
Hälsa är någonting som vi alla borde ta tillvara på. Det är inte bara en fråga om att vara fri från sjukdom, utan snarare en helhetssyn på vårt välmående som omfattar både en fysisk, mental och social aspekt. Att ta hand om vår hälsa ger oss energi, glädje och vi kan lättare hantera allt som händer här i livet.
Vad är hälsa?
Världshälsoorganisationen (WHO) definierar hälsa som ”ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom eller funktionsnedsättning”. Denna definition förtydligar att hälsa handlar om att må bra på alla plan.
Men ”jag mår ju ganska bra” kanske du tänker. Bra nog i alla fall. Men med handen på hjärtat, tar du verkligen hand om dig? Prioriterar du dig själv eller är det så att du kanske sätter andra framför ditt eget välmående? I så fall är det dags att tänka om. ALLT börjar med dig. Om inte du mår bra så mår inte din omgivning bra i längden. Punkt.
Varför är hälsa viktigt?
Att ta hand om sin hälsa är en investering i din framtid. En god hälsa ger dig mer energi, bättre humör och en ökad förmåga att hantera stress. Vem skulle inte vilja uppnå det liksom? Den kan också leda till ett längre och mer aktivt liv, och dessutom minska risken för att drabbas av kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och cancer. Och framför allt. Du kan finnas där för din omgivning på rätt sätt. Med mer energi. Med ett hälsosamt tänk och förhoppningsvis det där leendet på läpparna.
Många fördelar med en bra hälsa
Det finns många fördelar med att ha en god hälsa. Här kommer en lista på några fördelar:
- Ökad energi och vitalitet.
En hälsosam livsstil ger oss mer energi att njuta av livet fullt ut. Vi kan vara mer aktiva, engagerade i våra hobbies och umgås med alla nära och kära utan att känna oss utmattade och urlakade på energi. - Förbättrat humör och mentalt välmående.
En positiv inverkan på vårt mentala välmående är en av de viktigaste fördelarna med god hälsa. Vi kan bättre hantera stress, känna oss mer optimistiska och ha en starkare mental motståndskraft. - Minskad risk för kroniska sjukdomar.
Att ta hand om sin hälsa kan effektivt förebygga eller fördröja uppkomsten av kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och cancer. - Förbättrad sömnkvalitet.
Att sova gott är avgörande för både vår fysiska och mentala hälsa. En hälsosam livsstil bidrar till en djupare och mer avkopplande sömn, vilket ger oss mer energi och fokus under dagen. - Ökad livslängd.
Studier visar att personer med en hälsosam livsstil lever längre och har en högre livskvalitet.
Små steg mot stora förändringar
Ibland kan det kännas övermäktigt, till och med lite jobbigt att börja en förändring. Och framförallt känns det ofta som ett stort projekt där vardagen äter upp den där tiden som man trodde skulle bli över. Men att skapa en hälsosam livsstil behöver inte vara jobbigt. Små steg i rätt riktning kan ge stora förbättringar på sikt.
Här är kommer några tips på att komma igång för att förbättra din hälsa:
- Prioritera en balanserad kost.
Fyll din tallrik med frukt, grönsaker, fullkorn och protein. Begränsa ditt intag av processad mat, socker och ohälsosamma fetter. Det är lättare sagt än gjort kanske, men du kan alltid börja med att laga mer hälsosam mat några dagar i veckan (och skippa sockret för det kan man faktiskt äta till helgen istället). Det är en bra början. - Rör på dig regelbundet.
Motionera i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Hitta en aktivitet du tycker om, oavsett om det är promenader, cykling, simning eller dans. Du behöver inte springa ett marathon för att vara hälsosam eller göra en svensk klassiker. Du kan börja med att ta en rask promenad 30 min om dagen. Glöm inte vardagsmotionen. Promenera till jobbet eller till butiken för att handla. Eller varför inte ta en promenad eller springtur när du ändå väntar på att ditt barn ska bli färdig från sin aktivitet. Kombinera och effektivisera. Det går om du verkligen vill. - Sömn.
Se till att du får tillräckligt med sömn, helst runt 7-8 timmar per natt. Skapa en rogivande sovrutinför att underlätta en god nattsömn. Välj bort mobilens ljus och läs en bok istället, det brukar ge bättre sömn. - Stresshantering.
Hitta hälsosamma sätt att hantera stress i ditt liv. Prova yoga, meditation, mindfulness eller bara var ute i naturen. Och glöm inte dig själv. Ge dig själv tid och var snäll mot dig själv. Inre stress kan skapas av alla förväntningar och att man inte vill misslyckas. Men tänk efter, vilken framgångsrik människa har lyckats utan att misslyckas? - Hälsokontroller.
Besök din läkare då och då för att kontrollera din hälsa och få eventuella råd på hur just du kan förbättra ditt välmående.
Hitta din inspiration för att förbättra din hälsa
Det kan vara svårt att hitta motivationen att göra förändringar i din livsstil. Men det finns många saker du kan göra för att bli inspirerad:
- Finna ditt eget varför.
Varför vill du bli mer hälsosam? Är det för att få mer energi, bli gladare, orka leka med barnen, eller har du något annat mål du skulle vilja nå? - Kom ihåg varför du gör det.
Kom ihåg varför du vill ta hand om din hälsa. Tänk på hur det kommer att få dig att må bättre och hur det kommer att förbättra ditt liv. - Sätt upp realistiska mål.
Sätt upp små, realistiska mål som du kan nå gradvis. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig motiverad och på rätt väg. Om du vill ha tips kring att sätta mål kan du läsa min blogg – Skapa rätt målsättning >> - Hur ska du träna eller förbättra din hälsa?
Hur ska du gå tillväga för att nå dina uppsatta mål? Behöver du sätta upp en planering för att logistiken ska gå ihop, eller behöver du köpa in något? Underlätta för dig själv och styr upp bra förutsättningar så att tröskeln blir lägre och det blir enklare att vara mer hälsosam. - Hitta någon som också vill leva hälsosamt.
Att ha någon form av stödgrupp av till exempel vänner eller familj som också försöker leva hälsosamt kan vara en stor motivation. Ni kan peppa varandra och dela tips och råd. - Om du känner dig allmänt omotiverad så kan du läsa min blogg
Info och tips till dig när motivationen tryter >>
Hälsa är en livslång resa
Att ta hand om sin hälsa är en livslång resa, inte en destination. Det kommer att finnas dagar då du inte känner dig motiverad eller när du gör misstag. Det viktigaste är att du inte ger upp! Fortsätt att göra hälsosamma val de flesta dagar i veckan, så kommer du att se en förbättring av din hälsa och ditt välmående.
Små steg i taget. Det är det enda som betyder något.
Kom ihåg att du inte är ensam
Vi är många därute som kan stötta dig att ta hand om din hälsa. Du kan prata med en coach, en dietist, en läkare eller en personlig tränare. Du kan också skicka DM till mig såklart på insta eller maila mig på:
margaretavonwachenfeldt@strongerforlife.se
Men framför allt, ta hand om dig och var SNÄLL mot dig själv! Din hälsa är det viktigaste du har.